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运动2分钟让你拥有尖挺蜜桃臀-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:44:16 阅读: 来源:煤气过滤器厂家

保加利亚式深蹲为何?

此原本是保加利亚的举重运动员所做的运动,简单来说,就是用单脚做出深蹲的运动。因为简单好学、成效极佳,广受女性欢迎。保加利亚式深蹲的效果,如下:

提臀

瘦大腿

消除膝盖赘肉

提高基础代谢、打造易瘦体质

动作超简单 只要花费2分钟!

只要准备能够靠脚的椅子、板凳即可。准备好了以后,马上就来保加利亚式深蹲一下吧!

(1)将椅子、板凳置于背后,双脚前后站立。

(2)将后方的脚,放到后方的椅子、板凳上。(重点:以脚背接触)

(3)两手叉腰,或交叉于腰后。

(4)前脚(站着的脚)弯膝下蹲,直到和大腿保持水平。

(5)膝盖呈90度以后,再将身体打直。

(6)换脚,重复同样动作。

上手后 迈向“弹力球保加利亚式深蹲”

进阶版的“弹力球保加利亚式深蹲”则以弹力球取代椅子、板凳。一边做动作,还得一边平衡不稳定的弹力球,更能锻炼内部肌肉,提升提臀效果。建议将肌本的保加利亚式深蹲练熟后,可挑战看看。

学起来了吗?先从保加利亚式深蹲着手,等到得心应手后再做弹力球保加利亚式深蹲也不迟。在家挑战自我,许自己一个美臀吧!

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