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运动减肥燃烧脂肪促进新陈代谢-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:09:13 阅读: 来源:煤气过滤器厂家

运动是减肥的一个重要方式,那么,哪些运动减肥方法简单易行又能够燃烧脂肪达到瘦身的目的呢?下面,小编为你推荐7种可以有效燃烧热量,促进新陈代谢的减肥运动。

1.直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)

溜冰不但能增加你的乐趣,为了使你的身体保持平衡,在你轮流使用大腿和臀部肌肉时,核心肌群也会高度使用,这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是,这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。

加速燃脂方法:用高速和中等速度交替进行。

2.快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)

事实上,与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。

加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替进行。

3.跑步(30分钟可燃烧374大卡)

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群,跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。

加速燃脂方法:跑步时最好以快、慢的速度交替进行

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