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【消息】分享一日三餐的饮食减肥方法轻轻松松月瘦10斤

发布时间:2020-12-25 20:27:43 阅读: 来源:煤气过滤器厂家

分享一日三餐的饮食减肥方法 轻轻松松月瘦10斤

早餐

有些心急的MM们,为了更快速的减肥,就直接把早餐给省略了。但,其实你瘦了吗?早餐对减肥是很重要的,一定要吃好,但不要吃的过油,比如说,可以喝杯酸奶或豆浆等。此外,早餐最好先喝杯温水,润润肠胃,打通自己一天的代谢功能。

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午餐

在减肥期间,午餐最好是要吃饱的,这样的减肥才会有动力。我一般都吃一小碗米饭,主要吃的都是蔬菜瓜果类的食物,当然,也不要完全拒绝肉类,只要不是完全吃肉就行了。另外,在吃饭前我都会喝一杯水,或者吃香蕉来增加饱腹感。

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晚餐

这一餐就稍微委屈一下,我一般是吃点红豆绿豆熬的粥或是水果和酸奶等等,如果实在饿的慌可以吃点燕麦片等低热量、低脂肪的食物。这里特别要注意的是,在睡前三小时内最好不要吃东西,是极容易长赘肉的。

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总结一下一日三餐减肥法,早中餐大概吃八分饱,晚餐吃七分饱就差不多了。吃完东西后不要立刻坐下,最好可以站立半个小时左右,不然会使脂肪都在腹部和臀部上堆积。平时偶尔也会吃零食,但晚上千万不要吃油腻的东西。

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再来说下减肥饮食的四大禁忌:汤、糖、躺、烫。

饭前喝汤,能够增加饱腹感,对控制食欲的减肥很有帮助。但如果是在吃饭的时候喝汤,就容易造成吃饭过快和吃的过多,抢在大脑发出饱的信号之前就已经吃撑了,是非常不利于减肥的。

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爱吃甜食,且又管不住自己嘴巴的MM们,减肥怎么可能会成功?罪恶的甜食会将糖分转化为脂肪,长期下去还会让身体处于亚健康状态。其实零食我觉得偶尔吃一点就好了,不要不停的吃,那样不胖才怪。

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也是懒,很多懒MM的日常生活习惯非常不好,特别是在饭后不想动,就半躺在看电视,肥肉那个飙涨啊。我想告诉大家的是,“宁可坐着不要躺着,宁可站着不要坐着,宁可走着不要站着。”多走动走动,没事活动一下身体,因为你要坚持减肥,维护好自己的身材,对自己负责。

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温度过高的食物,比如说火锅,麻辣烫之类的,不仅容易麻痹我们的味蕾,而且温度高营养很容易被肠胃吸收,尤其是油脂,也会使胃蛋白酶的催化作用降低,让食物很不容易消化。

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